又到了四月运动季
每天在朋友圈都能看到一群瘦子在秀跑步公里数
这让一直都在办公室坐着码字的小秘很方~
小健君
你就怕全世界只剩你一个胖子，然后一身肥膘都无处可藏了是吧？
瞎说什么大实话！我是担心大家锻炼过度致肌肉、关节劳损！
健小秘
其实，小秘真的没有胡说八道
锻炼的时候，运动的量和强度要循序渐进
不然会造成身体不同程度的损伤
下面就有一个真实的案例
案例：每天跑15公里选手骨折无奈放弃比赛
年武汉马拉松将于4月10日举行，而一些选手却因锻炼不当而受伤，甚至无缘比赛了。35岁的邹先生是业余长跑爱好者，参加汉马是他最大的愿望。今年他好不容易入选参加汉马，备觉珍惜。为了在比赛中取得好成绩，一个多月前他开始加大锻炼强度，每天至少跑15公里，风雨无阻。昨天早上，他才跑了二十几分钟，突然感觉右脚前脚掌疼痛难忍，走路着地都觉得疼。他跛着脚医院，X片检查显示右足第二跖骨骨折。跑步过程中并没有崴脚或摔跤，怎么会无缘无故骨折呢？陈建锋主任医师解释，这属于疲劳性骨折，原因是超负荷超长时间跑步、跑步姿势不正确、地面太硬或者跑步鞋减震性能低等。根据邹先生目前的情况，只能卧床静养，无法参加比赛了。
专家支招：备战训练适度
开跑前要做好热身，通过5-10分钟的慢跑达到微微出汗状态即可，让全身关节活动开。参赛时，一定要保持正确的长跑姿势。在转弯处或者地面不平处，要特别注意步态稳定，否则可能引起踝关节韧带、膝关节韧带或半月板的拉伤。
如果出现任何不适，千万不要盲目坚持，一定要及时补充水分和能量、接受治疗、调整休息，必要时选择退赛。
长期地、高强度地长跑的爱好者，要注意第二跖骨骨折。慢性骨折的疼痛感并不强烈，患者很容易误认为是运动疲劳所致而忽视。该病的临床表现为运动过后前脚疼痛、瘀肿。如果出现这些病症，一定要停止运动，精心休养。如果病情严重，就要采取中医手法复位、石膏固定等方法治疗。
长期坚持跑步的益处有哪些？
跑步没有地域限制，也不需要什么器材，带上人、穿上鞋、找个空旷的地就能跑起来。在大家看来，跑步最大的好处就是减肥，其实不然，坚持跑步会给你的身体带来意想不到的好处。
1提升身体素质：
生命在于运动，人在运动过程中体内的循环会加快，而且还能锻炼心肺功能，对预防冠心病、糖尿病、器石症和胆囊炎有积极作用。
2提升精神状态：
睡眠不好的人精神状态自然不会好，常常犯困。如果坚持跑步，不仅能解决睡眠问题，人也变得精神多了。
3保持身材：
很大一部分人跑步是为了减肥，他们坚持了二周后并没看到很多效果就放弃了。其实跑步是能减肥的，但是需要长期坚持，而且每次的时间不少于半小时。体重61公斤的人慢跑45分钟，可消耗热量焦以上，而且还能塑造肌肉。如果想要停止跑步，还应该采取递减的方法，以免引起“反跳性肥胖”。
4缓解经前综合症：
女性持续进行三个月有氧跑步锻炼，可以有效地缓解经前综合症，所以那些具有高度锻炼积极性的女性，极少受到经前综合症和痛经的困扰。
5释放压力：
跑步时可以释放压力，让工作更加顺利，头脑也变得更清醒。睡前跑步一段时间，还有利于睡眠。
6锻炼毅力：
坚持跑步的人可以不断增强自己的毅力，特别是跑马拉松的人，那么远的距离都能跑下来，还有什么怕的，坚持就是胜利。
7形象变好：
经常跑步的人皮肤就会变好，因为经常排毒。而且还拥有较好的体型，各种衣服都能驾驭。
跑步时的注意事项
1、小步跑：降低肌肉在每跑一步中的用力强度，减少消耗。2、不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。
3、跑步时，双手自然放松，拳头不要握得太紧，也可以伸开双手，掌心向内。4、双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骼负担;脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。
5、集中精力，也说是说不要一边运动一边看电视6、一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。
7、长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，采取跑走结合的方式。
哪些人不适宜跑步锻炼？
1、近三个月内曾发生过心绞痛者;
2、作轻微动作就觉胸痛者;
3、重症心瓣膜病患者;
4、患先天性心脏病，运动能引起发作者;
5、病理性心脏肥大者;
6、高度心律不齐者;
7、服降压药后，血压仍在毫米汞柱以上的严重高血压病患者。还有各种内脏病急性发作阶段的患者，如肝炎患者转氨酶升高时期、活动性肺结核、急性肾脏病、糖尿病较严重的阶段和具有出血和出血倾向的患者，如支气管扩张吐血、消化道出血患者等，都不适宜跑步。
小秘发现身边有很多人都喜欢跑步
那大家跑步是为了什么呢？
减肥or塑身or强身健体
还是有其他的原因？
把你跑步的原因私信给“大楚健康”
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