最近我们办公室掀起一波减肥塑身热潮,没悬念,参加者都是妈妈:
宝宝都快一岁了,肚子还没下去,“泳圈”一层套一层
每天喝各种汤下奶,都变成双下巴了,也没见奶多
终于断奶后完成了奶牛的使命,可胸部像瘪了的口袋一样,惨不忍睹
每天抱着十几斤的小家伙满屋溜达,胳膊越来越粗
……
所有的妈妈都有一个惊人的相似处,大家都问:
有没有一种
躺!着!不!动!
就能减肥保健的方法啊?
对不起,真没有
但好消息是,我们找到了一套小运动量、只需要5分钟的“妈妈操”。
每天坚持做,不但减掉大肚腩,而且胸下垂、腰背痛、颈肩痛都能有效缓解!
而且!这套“妈妈操”,从月子里就能做,孩子很大了也有效!
今天,我们特意邀请到最专业的妇产科医生,郭晓静主任,给大家传授一点小诀窍。
文中部分观点
源自郭晓静做客“拜托了妈妈”时的观点
郭主任有20年的妇产科临床工作经验,曾获“全国十大妇产科医生”称号!听说,但凡得郭主任亲授经验的妈妈,都早就恢复到孕前身材,甚至比原来更健康、更有美丽了!
“妈妈操”第1分钟
手颈互推
功效:
缓解颈部酸痛、僵硬,锻炼颈部韧带。特别适用于每天低头喂奶、埋头做辅食,颈肩部不适的妈妈。尤其是需要每天伏案工作的职场妈妈。
步骤:
1.双手十指交叉,放在脖子后面
2.双手向前推,脖子向后靠,手和脖子反向用力
3.反复用力,坚持做1分钟
“妈妈操”第2分钟
互推手腕
功效:
这个动作的效果妈妈们一定喜欢,那就是预防胸部下垂、外扩,让胸部更挺拔。做女人“挺”好哦。
这套动作尤其适用于,哺乳前就是傲娇C杯以上的妈妈,原来胸部越大的妈妈,哺乳后干瘪、下垂、外扩的可能性就越大!当然也适合小胸的妈妈,哺乳期可是提升罩杯的黄金期呢。
步骤:
1.双臂向前伸,双肘弯曲90度,小臂与身体平行
2.左手抓住右手臂,右手抓住左手臂
3.双手反方向用力互推,胸大肌会有明显的运动感
4.慢慢边用力推、边抬高手臂,增加运动强度,坚持做1分钟
“妈妈操”第3分钟
收腹紧臀
功效:
腹部赘肉回不去,屁股又大又垂,是生完宝宝后妈妈们最烦恼的。这套动作最大的功效就是:消除肚子上松松垮垮的赘肉、收紧臀部肌肉、提臀,整个腰腹臀部的线条会变好。
这1分钟,包含了2个动作:
动作一的步骤:
1.双脚交叉站立,双手撑住臀部
2.收下巴的同时,身体慢慢后倾
3.感受腹部和臀部肌肉被收紧的感觉,坚持半分钟
动作二的步骤:
1.站立,双手交叉抱肩,手肘向前挺
2.夹紧臀部肌肉的同时,手肘用力向下压
3.手肘用力下压多次,坚持做半分钟
“妈妈操”第4分钟
捏捏下巴
功效:
预防双下巴,秒变小尖脸儿。特别适用于因为每天喝各种油腻汤水,浮肿、脸圆、下巴变厚的妈妈。
步骤:
1.头部稍后仰,抬起下巴
2.双手轻捏下巴赘肉
3.感受捏时的酸痛感,坚持做1分钟
“妈妈操”第5分钟
掰掰手臂
功效:
缓解肩部疼痛,瘦手臂,预防肩周炎。特别适用于经常抱宝宝,手臂变粗、肩部疼痛的妈妈,尤其是月子没坐好,落下肩关节疼痛的妈妈。
步骤:
1.左臂伸直,靠向身体一侧
2.右臂弯曲,揽住左臂,向体侧用力按压左臂
3.交替换另一侧,用同样的方法拉伸
4.感受手臂、肩部的拉伸、舒展感觉,坚持1分钟
运动要趁早
让宝宝看到一个美丽的妈妈
生完宝宝后,妈妈有一万种理由懒得动:
带娃已经累成狗了,哪有力气再运动
带娃简直就是24小时不停转的陀螺,根本没时间运动
都当妈了,哪还那么爱臭美,美给谁看啊
……
但“没有丑女人,只有懒女人”,如果连妈妈自己都放弃自己了,那才真的是个悲剧。一个积极的、美丽的、努力的妈妈,才是孩子成长最好的榜样!
妈妈生完宝宝后,越早开始运动,身体机能、激素水平就会越早恢复。郭主任建议妈妈们产后3天就可以开始做这些运动了:
1.如果你有二胎打算,“月子病、月子治”,刚好再利用月子期,把生完老大后垮掉的身体,在生老二时找补回来。
2.如果你已经生完宝宝有段时间了,那就更该尽早开始让自己动起来了。
妇产科专家郭晓静医生
国家健身营养师金紫亦
联合指导
不仅教你产后应该如何恢复健康状态
还让你瘦!瘦!瘦!
14天实现完美蜕变
赞赏
长按
转载请注明:http://www.etwyh.com/zlcl/10850.html