在家如何创造降低血压的条件

在家如何创造降低血压的条件

高血压是一种慢性病，除了长期服药外，家庭的护理也是很重要的。高血压患者易出现敌意、攻击性强或依赖性强的矛盾性格，以及心情烦躁、易怒、记忆力减退等症状，少数患者甚至会出现兴奋、躁动、忧郁、被害妄想等精神症状，因此高血压患者的家人要充分认识此病的特征。

除了积极帮助患者就医诊治外，还要对他们体贴照顾，减少其精神上和工作上的压力，保持其心理平衡；还需注意保持室内的安静及清洁，减少影响患者情绪的因素，并保证患者充分的休息和睡眠，还可通过解释、说服、鼓励以消除患者的紧张和压抑心理。

照顾好高血压患者的生活起居十分重要，血压较高、症状较多或有并发症的患者需要卧床休息；但血压保持_般水平、重要脏器功能尚好的患者应适当进行活动，如散步、打太极拳、养花、适当的家务劳动等。

高血压患者的饮食要坚持低钠，这样不仅能使血压下降，还可增加利尿剂的降压效果和减少利尿剂的低钾反应。对肥胖的高血压患者，还应限制食物的总热量和脂肪含量，每日脂肪摄入量不能超过40克，并适当增加活动，以减轻体重，减少心脏负荷。高血压患者还要避免刺激性食物及过甜的食物，避免过度饮水。进食宜少食多餐，不要过饱，平时还要增加蔬菜、水果、高纤维素食物的摄入。

高血压患者平时要避免参加使血压升高的活动，如易引起精神高度兴奋的活动。在冬季要注意保暖，以避免寒风侵袭引起血管突然收缩使血压升高。

要禁止吸烟，因烟中的尼古丁可导致血管痉挛。要预防便秘，因便秘会让患者排便用力，易使血压升高。要节制性生活，因过度的性生活会让血压急剧上升。另外，还要预防因体位性低血压而引起的头昏、眼花、恶心、眩晕、昏厥等症状，预防方法是避免久站不动、突然下蹲或做头部朝下的动作，改变姿势时动作要缓慢，淋浴时水温不宜过高，如一旦发生低血压，要立即平卧，抬高脚部，这样低血压就可得到缓解。

对“三高"患者来说，应多吃各种杂粮及豆类，如小米、玉米面、燕麦片、养麦、白扁豆、红小豆、绿豆等，它们含有丰富的膳食纤维，能促进肠运动，有利于胆固醇的排出，有利于防治高血压病、高脂血症和糖尿病。但要少吃精米、精面，因为各种营养素都集中在谷类表层或胚芽中，精度过高的谷类食物研磨、去杂质的程序较多，容易丢失营养素。

主食每天应该吃多少，并没有严格的规定，这要根据每个人的具体情况而定，如脑力劳动者和体力劳动者的饭量各有不同，而且如果病情不同，如果不顾自身状况严格限制主食只能对健康不利。一般来讲，“三高”患者的主食，应占每天进食总热量的50%~65%，也就是说每天可进食~克米面类。建议每周吃2~3次粗粮，多吃富含纤维素的食物，如燕麦、荞麦、玉米、豆类等，这对降低胆固醇是非常有利的。

以下主食尽量不吃，如油条、月饼、饼干、蛋糕、麻花、方便面、汉堡、比萨、三明治、爆米花、粟米饼、油豆腐、豆腐干。馒头、花卷、烙饼、烧饼、挂面、面包、年糕、粽子、绿豆糕、红小豆沙等可以适量少吃。

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