早晨血压高,危害大应该怎么办做好3件事

中老年人患有高血压的几率更高，但是并不代表在年轻人身上不会发生。我国高血压已经超过了3亿之多，很多人在最初血压升高之后是没有什么症状的。但是，千万不要认为随着年龄的增长，血压升高是正常的。血压升高，如果不控制就会影响到心、脑、肾等多个器官，很难能够逆转的，亦是会影响到身体健康以及寿命的。

高血压属于一种慢性疾病，如果想要控制的更加规律是需要服用降压药以及采用一些其他的措施。作为高血压患者，在清晨时更要小心，在这个时间段是最容易发生血压骤升，引起心脑血管意外的情况。

做好3件事，血压难上升

1、起床慢3分钟

起床这件事情千万不能着急，尤其是对于三高等慢性疾病的老年人。在清醒之后可以等待一分钟，梳梳头等可以感觉更加清醒，坐起来之后也不要着急穿衣服，先在床头歇一分钟，之后站起来再等待一分钟。虽然看似很简单的三分钟，其实很关键。

2、检测3次血压值

在起床一个小时之内去一趟厕所，早饭之前检测2~3次的血压，取平均值做好记录。这样做是为了检测血压是否有升高，其次也是为了以防未来高血压严重之后，医生可以有记录作为参考，制定更好的治疗方案。

3、按时按量服用降压药

如果只是通过改善生活和饮食习惯，无法控制高血压，按时按量服用降压药，对清晨高血压也可以起到不错的控制作用。

在清晨血压会自然升高，因此每一个患者都要格外的小心。控制血压并不是只有吃降压药着一种方式。

还有哪些有效的降压方式呢？

1、饮食的改变

根据科研研究发现摄入足够的蔬菜、水果可以满足钾离子等需求，同时减少油脂量就，可以达到控制血压的效果。尤其是患有高血压的患者，一定要减少肉类的食用比例，可以换作鱼肉，多吃粗粮杂粮以及水果蔬菜，适当的补充一些奶制品和坚果，也是很有必要的。

2、控制体重

一旦体重超出正常标准，就会影响到血压的升高。但是减肥也要选择健康的方式，千万不能选择节食、吃减肥药等。只要控制好体重，那么血压也会很稳定，同时可以预防其他的疾病。

3、合理的运动

坚持有规律的运动3-6个月。可能恢复正常血压，这是有科学依据的，同时有很多成功的案例，当然也因人而异议。坚持运动对身体有多个好处，不仅是有利于控制血压，但是运动也要在自己能够承受的范围内。

4、控制酒量或戒酒

长期嗜酒会导致血压越来越高、从而还会诱发各种脑血管等疾病，所以高血压患者尽量不要喝酒。有必要的场合需要喝酒也应该控制在适宜的范围内。

除了正规的降压药之外，保持健康的生活习惯，也有利于血压的控制，同时更要提醒每一个高血压患者，一定要懂得控制好情绪，让自己快乐起来，身体也会更健康。

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