亚健康认知篇

亚健康认知篇(一）

何谓亚健康呢？亚健康是指处于健康和疾病两者之间的一种状态，是指机体虽然没有器质性病变指标，却呈现出免疫力下降、生理功能低下、活力降低、适应能力从不同角度减退的一种生理心理状态。

亚健康的症状多种多样，它包括：

一：浑身无力，容易疲倦；

二：头脑不清爽，面部疼痛，眼睛疲劳，鼻塞眩晕、耳鸣、咽喉异物感；

三：睡眠不良，心懦气短，手足麻木感；

四：早晨起床有不快感，胸闷不适，颈肩僵硬，心烦意乱等等。

亚健康自测可以对照下面这些症状，测一测自己是不是有亚健康？

1）早晨起床时，有持续的发丝脱落。

2）情绪抑郁，时常发呆。

3）记不起昨天发生的事情，而且经常发生这种情况。

4）工作耐心差，心烦、易怒。

5）工作效率下降。

6）进食无味。

7）失眠、多梦。

8）皮肤越来越差，补水容易但是锁水很难。

9）熬夜后，精神很难恢复，皮肤发黄很难调整。

10）体重下降，早起发现眼圈深陷。

11）免疫力下降，容易伤风感冒。

12）性能力下降。

亚健康认知篇（二）

跟进关于亚健康认识的文章，了解了亚健康属于非疾病状态，要摆脱亚健康状态，对抗亚健康的养生之道之一就是先从自身做起。

下面给大家分享下自我调节的例子。

一曰均衡营养。没有任何一种食物能全面包含人体所需的营养。因此，既要吃山珍海味，喝牛奶，更要吃粗粮、杂粮、蔬菜、水果，这样才符合科学合理均衡的营养观念。饮食合理，疾病必少发生。

二曰保障睡眠。睡眠和每个人的身体健康密切相关。专家研究，睡眠应占人类生活1／3左右的时间。而当今因工作或娱乐造成的睡眠不足已成为影响健康最普遍而严重的问题。值得引起高度警觉，横下心来保障足够的睡眠吧。

三曰善待压力。人之所以感到疲劳，首先是情绪使人的身体紧张。因此要学会放松，让自我从紧张疲劳中解脱出来。要确立切实可行的目标定向，切忌由于自我的期望值过高无法实现而导致心理压力。人在社会上生存，难免有很多烦恼和曲折，必须学会应付各种挑战，通过心理调节维护心理平衡。

四曰培养兴趣。兴趣爱好可以增加你的活力和情趣，使生活更加充实，生机勃勃，丰富多彩。健康有益的文化娱乐体育活动，不仅可以修身养性，陶冶情操，而且能够辅助治疗一些心理疾病，预防亚健康。

五曰户外活动。现代高度发达的物质文化生活，使一些人在室内有空调、电视、电脑，出门坐汽车，从而远离阳光和新鲜空气，经常处于萎靡不振、忧郁烦闷的状态。因此，要每天抽出一至半小时，到户外晒晒日光浴，呼吸负氧离子浓度较高的新鲜空气，对调节神经系统大为有益。