篮球运动中的投篮是所有体育项目中最富有挑战性的技术之一。如果在启蒙训练阶段学得不对，练习又不得法，形成了错误的动力定型，不能说在以后的篮球运动生涯中回天无术，但至少改正的难度非常大。所以这一阶段形成正确的动力定型，打好基础至关重要。在篮球运动中，投篮应该被视为最难的一项技术，为了获得最高的投篮命中率，它对相关肌肉群的协调运动提出了很高的要求。投篮动作是由手、手腕、前臂、上臂、躯干、大腿、小腿、甚至脚趾协调发力来共同完成的，而不是我们通常意义上所理解的单纯依靠手臂的力量。相关肌肉群必须形成正确稳定的动力定型，才能最大程度的提高投篮命中率，做到重复千次不走样、不变形。接下来为大家介绍几个个人和集体都能进行的投篮训练方法。练习1投篮出手时手腕的动作（无球）个人或集体每次1分钟，多次重复做。学习身体“笔直”的投篮姿势。初级水平1、球员排成横排面向教练员站立，相距0.5米。2、教练员向球员做挥手告别动作把挥手动作分为两部分；第一部分手背向前臂后仰，形成一定角度；第二部分手指向球篮方向前压，至手指放松指向球篮时自然停止。3、重复上述动作数次。1、举起投篮手，手指尽量分开，直至感到疼痛时为止，随即放松。这时，手的放松姿势就是投篮时手部握球的正确姿势。2、手臂应举起在面部的前方，上臂平行地面，前臂与上臂垂直。3、在做挥手告别动作之前，教练员应发出“仰腕”的口令，球员的手即应停在该位置。教练员应要求每名球员的手腕与前臂夹角处有皱纹，手腕后仰至手背于地面平行。4、然后教练员再发出“再见”的口令。球员再完成手指向球篮方向的前压，手指放松下垂，停在该位置上。前臂应该与上臂成一条直线，整个手臂应该是放松伸直的，肘部不能有弯曲，手指应指向下方。练习2投篮出手时手指的动作个人或集体。每次1分钟，多次重复做。学习身体“笔直”的投篮姿势。初级水平。1、球员零散分开相距0.5米。2、每人一球。只许投篮手持球并且只许手指根部和手指触球。3、前臂与上臂垂直，上臂于地面平行。4、手腕后仰，投篮手持球，球应处于面部的前方或少偏于投篮手一侧。5、从自己头上的位置使球出手，当球下落时，用投篮的手将球接住。6、沿球的圆周贴一圈胶条，这样很容易看到投出的球有无后旋，球在旋转时如果胶条侧旋，说明出手动作不正确。1、如果手臂出现扭曲现象，球就不会停在手上，也就无法吃住球。2、肘关节必须内收,不得外展，否则持不住球。3、如果手臂不后仰，球就会滑落。因此教练员只凭球是否能稳定的持在手上，就知道球员是否掌握了“笔直”的投篮姿势。练习3原地模仿投篮个人或集体。每次1分钟，多次重复做。学习投篮动作，“笔直”的投篮身体姿势。初级水平。1、球员如图所示站位。2、教练员喊“举”，球员举上臂（不吃球）。上臂与直立的上体之间的角度不得大于°。3、教练员喊“伸”，球员伸上臂，肘关节向前移动。手腕保持后仰姿势。4、教练员喊“出手”，球员做球出手时挥手告别的的动作，成手心向下，手指指向地面的姿势。5、重复几次2-4介绍的练习后，教练员在发出一个完整的口令，即“投”。6、重复几次5中介绍的练习后，就可以分组做带球的练习，一人用“举、伸、出手”的动作把球投给对方。两人相距3米，投球的抛物线最高点至少应为4.5米，而且在距接球者1/3的位置上，也就是抛物线最高点应该在距投篮者2/3处。7、与投篮手臂同侧的脚稍微靠前一些。中级水平。接球者只许用投球手接球，而且要保持平衡，不使球落地。1、检查球员的臂部位置，前臂垂直于上臂，上臂平行于地面。2、检查球员的手腕是否后仰手腕与前臂夹角处是否出现褶皱。3、检查球员是否用指根和手指持球是否记住投球手的手指应先尽量伸张而后放松成杯形。4、检查球员的球是否处于面部前方或稍偏靠投篮手一侧。5、检查球员是否保持了“笔直”的身体姿势。从投球者的对面看时，球应与肘关节、膝关节和前脚的脚趾保持一条直线。6、检查球员发力的顺序，应该是:举上臂-伸前臂-出手压腕。如果有需要的，我会提供很多的练习方法，请大家在下面留言！
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