“管住嘴，迈开腿，好好睡，心不累”。健康的生活方式不仅可降低血压、降低血糖，并且能减少心脑血管疾病的发生。简单的道理，人人都听说过，但具体到如何管住嘴，吃什么，如何运动，还是存在很多的问题。今天，我们就聊一聊如何通过执行具体的健康生活方式来降低血压。
1生活方式和血压有些什么关系？
我们所做的事情及所吃的食物对血压及总体健康状况有很大影响。正确的生活方式能够：
●降低您的血压或者在您血压尚未升高前预防您发生高血压
●减少您对血压药物的需求
●让降压药物的效果更好
●降低您出现心脏病、脑卒中或肾脏疾病的风险
2哪种生活方式有助于降低血压？
可以做的事情包括：
●减轻体重(如果您超重的话)
●饮食方面选择多吃水果、蔬菜和低脂乳制品，少吃肉类、甜食和精制谷类
●减少盐(钠)的摄入
●进行一些锻炼，一日至少30分钟，一周数日
●限制饮酒量
如果您有高血压，戒烟(如果您吸烟的话)也非常重要。戒烟也许不会降低您的血压，但戒烟能降低您出现心脏病或脑卒中的风险，并有助于改善您的身体状况、延长您的寿命。
上图为改变生活方式可明显的降低我们的血压水平。那些担心药物副作用的病友们，减重、DASH饮食、减少盐的摄入、运动、减少饮酒是你不二的选择。当然，健康人群也应该进行上面的生活方式，让你一直保持健康。但是，具体的如何执行上面的生活方式，我们一个一个来看。
减轻体重
当人们想到减轻体重时，有时会将其看得比实际上更为复杂。为了减轻体重，必须吃得更少或者运动得更多。如果两方面都能做到，那效果会更好。但目前还没有哪一种减轻体重的饮食或运动方案是最好的。在减轻体重方面，最为有效的方案是您能够坚持的方案。记住，能够坚持的方案才是有用的，坚持是第一原则。下图让我们看一看减轻体重带来的降低血压的效果，是不是有股立马减肥的憧憬呢。
改变饮食习惯
上文提到的DASH饮食是由年美国的一项大型高血压防治计划（DietaryApproachestoStopHypertension；DASH）发展出来的饮食，在这项计划中发现，饮食中如果能摄食足够的蔬菜、水果、低脂(或脱脂)奶，以维持足够的钾、镁、钙等离子的摄取，并尽量减少饮食中油脂量(特别是富含饱和脂肪酸的动物性油脂)，可以有效地降低血压。因此，现在常以DASH饮食来作为预防及控制高血压的饮食模式。尚无哪一种饮食方案对任何人都适合。但一般而言，健康的饮食包括：
●大量水果、蔬菜和全谷类
●黄豆、豌豆、扁豆、鹰嘴豆和类似食物
●一些坚果，如核桃、杏仁和化生
●脱脂或低脂的奶和奶制品
●一些鱼类
为了健康饮食，限制或避免摄入糖、甜食、肉类和精制谷类也很重要。(白面包、精白米、大多数面食和大多数包装好的“零食”食物中都含有精制谷类)
减少盐的摄入
许多人认为，低钠饮食意味着避免使用盐调味瓶且在烹饪时不加盐。而事实上，看看下面这幅图，你会发现餐桌上不加盐或烹饪时不加盐的做法几乎没有什么用。在杂货店购买的食物或餐馆里的食物已经含有摄入的几乎所有的钠。为了减少钠的摄入，做的最重要的事情就是少吃加工食品、减少在餐馆用餐。为了减少钠的摄入量，应购买新鲜的或新鲜冷冻的水果、蔬菜和肉类，在家用这些原始食材自行烹饪。
开始更多的锻炼
如果您想要进行更多锻炼，您不是一定要去健身房或锻炼至浑身湿透。在进行您有兴趣的日常活动时也有可能会增加您的活动水平。步行、园艺工作和跳舞，这里仅列出了一小部分您可能愿意尝试的事情。与所有其他改变一样，关键是不要一下改变得太多、太快。如果您目前没有进行任何锻炼，您可以从步行开始，每隔一天走几分钟。坚持这样做数周。如果您能够坚持，则尝试更长时间的步行。但如果您发现您并不喜欢步行，可尝试进行其他不同的活动。原则就是做你喜欢的运动，但要坚持才能奏效。
减少饮酒
经常说少量饮酒，到底具体的量为多少呢？如果您是一名女性，一日饮酒不要超过1“标准杯”。如果您是一名男性，不要超过2“标准杯”。一“标准杯”是指：
●一罐或一瓶ml的啤酒
●一杯ml的葡萄酒
●一小杯42ml的威士忌
当然，有些人对酒精过敏，或者对酒精代谢缓慢，尽量不要饮酒。
3如何开始执行这些健康生活方式
如果您想要改善您的生活方式，可以从您认为最简单的改变开始。无论您最先进行什么改变，选择具体且现实的目标并制定一个截止时间。例如，不要将目标定为您将开始“更多的锻炼”，而应该定为您将在周一、周三和周五步行10分钟，并且在未来的2周时间您还会继续坚持。
当生活改变计划太过泛泛时，人们往往难以坚持到底。
从现在开始，您能够做到，帮助你自己和你的家人制定一个合适的健康计划！！！
编辑：李丹萍
确诊白癜风诱发的原因白癜风怎么得
转载请注明：http://www.etwyh.com/zlcl/10622.html
当前位置： 面部疼痛 > 治疗策略 > 如何用科学健康的生活方式降血压
