高血压如何预防与控制10个口诀教您控血压

高血压是常见的慢性病，同时也是心脑血管病最主要的危险因素。高血压其实也是可以预防和控制的，通过调整自己的饮食、生活习惯、改善生活规律等等，都可以降低高血压患者的血压水平。今天我们来看看控制血压的十个口诀。

防控高血压没有捷径，需要从生活中的一点一滴做起。

1.一袋牛奶一个蛋

新鲜牛奶具有降脂、降低血黏度的作用。鸡蛋是最价廉物美的补充蛋白质的食物，一天一个鸡蛋对高血压病人也是完全可以接受的。

2.二便自调心不烦

大小便通畅是人体消化和排泄功能正常状态的反映。高血压病人，尤其是老年病人多有便秘和尿频、尿不畅的烦恼，建议养成良好的排便习惯，上厕所时不要用力屏气。

3.三餐饮食宜平衡

饮食不仅要荤素搭配、粗细搭配，还需注重营养成分的多样化和适量控制。我国古训指出的“五谷为养，五菜为充，五畜为益，五果为助”，就是平衡膳食的基本模式。

4.四体勤动控体重

选择合适的项目，坚持适度锻炼。

5.五色果蔬不间断

新鲜蔬果含有丰富的维生素和矿物质，且有刺激血溶纤维蛋白的活性成分，可扩张血管、改善血液循环，其中的高纤维素还能抑制脂质的吸收。建议保证每天克新鲜蔬果的摄入量。

6.六克食盐不超过

钠在体内可以吸收许多水分，盐摄入多了，体内的水分就会聚集在血管中，加重心脏和血管负担，造成血压上升。

控制每天食盐量在6克以下，既能保证人体对钠的需要，也可减轻心血管负担。

7.七情调节莫失控

精神情绪的变化对高血压等心血管疾病的发生和发展有很大影响。应当保持良好的平衡心理应对。

8.八方交友心欢喜

高血压患者要学会调整自己的情绪。多交朋友，让自己既有机会倾诉生活中的“苦辣”，也可与老友分享各自的喜悦。

美国密歇根大学的研究发现，对生活满意度高的退休老人，平均都有16名可以依赖的朋友或熟人；相反，拥有不到10个朋友的老人们，大都对退休生活不满意。情绪与心理状态可以直接影响到血压水平的波动。

9.酒要少喝烟不抽

过量饮酒可导致动脉的硬化。吸一支烟可以使人体的收缩压升高5～10毫米汞柱，且会造成心肌梗死和脑卒中的发生和发作。

10.十分松弛心不烦

高血压人群对高血压及其并发症要有正确的认识态度，即当心但不担心。保持轻松的心态、坚持合理的生活方式。

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