冰冻三尺，非一日之寒。很多疾病的发生，都不是一朝一夕的事，而是受长期不良习惯的影响。
生活中，除了熬夜晚睡、暴饮暴食、酗酒、抽烟、长期久坐等不良习惯外，还有一些看似不起眼的习惯也在伤害着我们的健康。
一、在黑暗环境中玩电子产品
1.易影响视力，导致眼部疾病
当我们专注于电子产品的内容时，会减少眨眼频率，使眼球表面泪液蒸发过快，进而导致眼睛干涩、红肿疼痛。时间久了，甚至会诱发干眼症。
另外，在黑暗的环境中，眼睛距离电子产品的屏幕更近，这样不仅泪液分泌会受到影响、增加眼部疲劳度，导致结膜充血、近视度数加深；还会引起瞳孔变大，虹膜向周边移动，导致眼部房角变得狭窄甚至关闭，使眼内压力增高，进而诱发青光眼。温馨提示：很多电子产品都会有“夜间模式”或“护眼模式”，但其实两种模式只能在一定程度上减少屏幕蓝光和强光对眼部的刺激，并不能完全避免对眼睛的伤害。因此，建议大家不要在黑暗的环境中使用电子产品。同时，日常适当补充“护眼三要素”很有必要：1.花青素：它不仅是一种强抗氧化剂，可以减少自由基对眼部的伤害，更能促进眼睛视紫质的生成，稳定眼部微血管。日常可以适当食用一些蓝莓、黑枸杞、桑葚、紫薯、紫甘蓝等食物来补充花青素。2.维生素A：它素有“护眼小卫士”之称，可以维持角膜滋润，保护角膜的正常结构及功能。当身体缺乏维生素A时，眼睛感受弱光的能力就会下降，严重时可导致夜盲症。日常可以适量食用一些动物内脏、鱼类、猪肉、蛋类、苹果、胡萝卜等食物来补充。3.叶黄素：它能有效过滤有害的紫外线和蓝光，保护晶状体和视网膜，延缓眼睛功能退化，预防视网膜黄斑变性。日常可适当食用鸡蛋、猕猴桃、玉米、菠菜等食物。
2.影响睡眠
睡前玩电子产品很容易引起交感神经兴奋，影响入睡；电子屏幕放射出来的蓝光也会刺激视神经，影响褪黑素的分泌。研究发现，使用发出蓝光的电子产品1小时，人体生成的褪黑素就会下降22%，出现入睡困难、易醒、睡眠质量下降等问题。因此建议您睡前1小时，远离电子产品；可以选择看书、听音乐等方式放松身心。
二、吃饱就躺下
1.影响消化系统
吃饱就躺下或者睡前吃太饱，一方面，会降低人体胃肠道的消化能力，加重胃部负担，引发消化道疾病；另一方面，容易造成胃食管反流，出现反酸的情况。而胃酸容易侵蚀食管壁，引发炎症。时间一久，容易增加患食管癌的风险。
2.导致肥胖
吃饱饭就躺下睡觉，会导致机体消化速度减慢，部分能量无法被及时消耗，容易导致肥胖。因此，建议您饭后休息20-30分钟后，出门散散步。
三、跷二郎腿
1.影响体态
长期跷二郎腿，会导致骨盆倾斜、高低肩，甚至长短腿。而髋关节长时间不正常的旋转，也会改变身体重心，导致屁股越来越扁平。
2.引发腰部疾病
长时间跷二郎腿，会使腰椎的承受能力不均匀、整个腰部时刻保持紧张状态，导致腰椎间盘突出的发生；而身体一侧肌肉处在长期被动拉长的状态下，也容易导致单侧腰肌劳损。如果您很喜欢硗二郎腿，建议日常多拉伸腰部、臀部的肌肉，加强臀部锻炼。
四、趴桌上睡
1.压迫眼球
趴着睡时容易压迫到眼球，使眼球胀大、眼轴增长，引起眼角膜变形。一般长时间趴着睡之后，就会出现短暂的视物不清；严重时还会导致眼压升高，诱发青光眼、高度近视等。
2.引发心脑血管疾病
趴桌上睡会增加心肺负担、引起呼吸不顺，醒后更容易出现头昏、眼花、耳鸣等大脑缺血缺氧症状。长期如此，就会对心、脑血管系统造成伤害。建议您准备一个颈枕，午睡时套在脖子上，再找有靠背的椅子坐着午睡。这样不仅不会压迫眼球、增加心肺负担，还有助于放松颈椎。
五、长期穿高跟鞋
1.诱发脚部疾病
调查显示：女性患脚病的几率是男性的4倍。长期穿尖头高跟鞋容易导致拇趾外翻，从而引发拇囊炎肿、爪形趾、鸡眼等并发症。
2.腰椎、膝关节受损
高跟鞋后跟越高，人的重心越往前。长期穿这样的鞋子不仅会增加关节受力，损伤膝关节；还会增加腰椎的弧度，把原本分散到整条腰椎的压力，聚焦在第4、5节的凹陷处。长此以往，就会使人出现腰背疼痛的症状。建议尽量选择低跟、粗跟的鞋子，鞋头也要尽量宽松，使脚趾得到舒展。穿着时，尽量保持上半身挺直、臀部夹紧、膝盖略弯的正确姿势。
六、随手挤痘痘
1.留下痘印、痘坑
我们的手上会有很多细菌。不借助专业工具随手挤痘痘，会使细菌扩大感染范围、加重感染风险；或加深色素沉着，留下痘印、痘坑。
2.威胁生命
你可能看到过这样的新闻：一女子因随手挤掉脸上的一颗痘痘，结果导致昏迷、呼吸心率加快，被送进ICU抢救……一个常见的挤痘行为却意外引发细菌性脑炎或者脑膜炎，这究竟是为什么呢？原来，挤痘不仅可以向外挤出痘痘内容物，但也可能破坏囊壁，使其内流到皮肤深处，甚至导致细菌进入血管。而头部血管丰富，静脉瓣很薄弱，细菌有可能会随血液倒流入颅内，造成严重的颅内感染。特别要注意的是面部三角区尤其危险，更容易造成面部软组织感染甚至颅内感染。处理痘痘，正确的做法是改善生活习惯：不熬夜、少吃甜食、使用合适的护肤品。严重者，医院皮肤科就诊。
七、用力擤鼻涕
1.引发中耳炎
擤鼻涕时如果同时捏紧了双侧鼻孔，过分用力，压力就会迫使鼻涕向鼻后孔挤出，到达咽鼓管，进而引发中耳炎。因此，如果您擤完鼻涕觉得耳朵疼甚至出现耳鸣，千万要重视，可能是中耳炎，医院检查一下。
2.引发鼻窦炎
擤鼻涕时太过用力，可能会让包含着细菌、病毒的炎性分泌物进入鼻窦，引发鼻窦炎。此外，眼眶内壁或者做过鼻窥镜手术的人如果用力擤鼻涕，可能会导致眼眶气肿，造成眼睛肿胀。
正确的擤鼻涕方式
上身微微前倾，用手指压住一侧鼻孔，稍稍用力向外吹气，一侧擤完，再擤另一侧。如果鼻子不通气，鼻涕不易擤出，可以在医生指导下，先使用滴鼻液，待鼻腔通气后再擤。
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编辑丨杨萃萃
责编丨高云宁
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李玲
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