1个不吃药也能妥妥降血压的方法

虽然各国诊断高血压的标准不同，但预防或改善高血压的生活原则却相去不远。医师表示，控制血压有减肥、高纤低脂饮食、少钠饮食、增加身体活动、控制饮酒量，以及戒烟等6大原则。

1.减肥：主要针对BMI值超过25的过重和肥胖者，每减肥1公斤，可降低收缩压1mmHg。理想的BMI介于22.5至25之间。

2.高纤低脂饮食：水果和蔬菜的膳食纤维含量高，能减少饱和脂肪酸和胆固醇的摄取。长期奉行高纤低脂的饮食习惯，可降低10至12mmHg收缩压。

3.少钠饮食：东方人饮食普遍偏咸，专家建议大家降低饮食中钠含量，每天钠离子需控制在2至4公克，相当于3至6公克食盐。每减少1公克钠摄取，可降低收缩压约2.5mmHg。

4.增加身体活动：每週5天进行中强度的有氧运动，每天持续30分钟以上，长期下来可减少收缩压3至7mmHg。

5.控制饮酒量：男性每天酒精摄取量不超过30公克，女生不超过20公克，长期下来可减少收缩压2至4mmHg。

6.戒烟：虽然没有明确的降压数字可供参考，但戒烟可明显降低心脏血管疾病的风险。

若健康的生活形态仍无法有效降低血压，则可以配合一些食疗方进行有效调理，比如长寿之乡凤山、巴马一带的特产——火麻生态茶。

经常饮用火麻生态茶，能增强血管的柔韧性和弹性，降低血清胆固醇，防止脂肪在血管壁中沉积，还可将体内多余的脂肪颗粒、胆固醇排出体外。不但养血管效果好，其中所含的不饱和脂肪酸和微量元素更可以促进长寿。

在调整饮食习惯及生活型态期间，可以同时合并降血压药物控制血压，之后再随著危险因子的改善，机动调整降血压药物的种类与剂量。

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