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1什么是高血压
高血压是常见的慢性病，首先要明确高血压定义，在未使用降压药物的情况下，非同日３次测量血压，收缩压≥１４０mmHg，和（或）舒张压≥９０mmHg。收缩压≥１４０mmHg，和舒张压＜９０mmHg，为单纯收缩期高血压。患者既往有高血压史，目前正在使用降压药物，血压虽然低于１４０／９０mmHg，也诊断为高血压。
2血压会随着年龄逐渐升高提问
我年轻的时候血压还低呢，怎么现在就高血压了？
专家解答
确实是这样，高血压与年龄成正比，每增加一岁，人群中的收缩压就上升0.64mmHg。而且，血压在一天中也不可能保持同一数值，包括高血压病人和正常人的血压是随内外环境变化在一定范围内波动。只要能将血压控制在/90mmHg以内，如果可以再严格一些，控制在/80mmHg以内就可以。
3血压升高的诱因
血压是我们自身的循环动脉血中压力的简称，就是我们身体里血液压力的外在测量反应数值，血压必然随着我们机体对环境的反应不同有所变化，所以每日甚至每次测量血压不同，是正常的情况，不必紧张。
人体通常会到季节交替、运动过后、饭后以及情绪激动等情况下，对这些外界的刺激做出应激动反应，这时候血压就会升高。
专家解答
当然，我们还要注意有没有其他引起血压升高的诱因，例如：生活方式、生活环境的改变；工作生活压力过大；思虑过重；甚至一些难以避免的精神压力，都会成为血压升高的诱因。
提问
如何自我判断自己，有没有对外在环境的紧张？
专家解答
我们可以通过睡眠质量和睡眠时间来进行初步判断。睡眠差的人很多存在应激因素，血压也往往更高。放松精神，改善睡眠对血压控制至关重要。
4饮食与运动对高血压的益处提问
吃什么可以降血压？
专家解答
饮食控制是我们治疗高血压基础也是不可或缺的环节，蔬菜当然好，肉也可以吃，我们总体掌握的原则是低盐低脂。成人每天食盐不超过6克，每天烹调油25~30克。过多摄入添加糖可增加龋齿和超重发生的风险，推荐每天摄入糖不超过50克，最好控制在25克以下。水在生命活动中发挥重要作用，应当足量饮水。建议成年人每天7~8杯（~毫升），提倡饮用白开水和茶水，不喝或少喝含糖饮料。
膳食金字塔给我们搭建了结构，我们还要注意总热量摄入不能超标，要构建一个大小合适的金字塔，而不是一个超大的金字塔，掌握轻体力活动成人30kcal/kg/日。
总之，“管住嘴迈开腿”在高血压、糖尿病、高脂血症等慢性病管理中都是有益的。
最新的研究显示，日均每多走步，收缩压降低0.45mmHg
在合理的范围内多活动有好处，但还要注意过犹不及，如果活动引起明显的疲乏劳累，甚至喘息胸闷症状，那就医院再进一步检查。
5降压目标与自我检测
我们对高血压的认识不断深入，对高血压的评估，要同时评估血压值和危险因素，这是诊断和制定高血压治疗方案的主要依据，就是说不同患者高血压管理的目标不同，根据其具体情况判断该患者最合适的血压范围。
一般患者的降压目标为/90mmHg以下，如果没有不适症状，可以降到/80mmHg以下
对合并糖尿病、肾病、冠心病等高危患者，降压目标为/80mmHg以下。
了解了降压目标，我们还需要监测血压，自我检测血压被称为家庭自测血压，在高血压的诊断和评价中有重要意义。
家庭血压监测时，应每日早（起床后）、晚（上床睡觉前）各测量2～3次，间隔1分钟。
初诊患者，治疗早期或虽经治疗但血压尚未达标或不稳定患者，应在就诊前连续测量5～7天。血压控制良好时，每周测量1天。
但是，我们也没有必要一天反复多次测量血压，可能反而会引起紧张情绪，而且短时间内反复测压，袖套多次紧箍上臂，血管舒缩改变，也会造成血压测量误差，甚至有的人“越量越高”。
高血压是慢性病，认识和重视血压是第一步，改变生活方式，规律服药是第二步，监测血压就是第三步。希望广大高血压病友踏踏实实的走好每一步，攻防守并重，保持血压平稳，拥抱精彩生活。
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