关节疼痛，是每个人都会遇到的小麻烦。上班族脖子痛、中老年人膝盖疼、关节风湿痛、年轻人腰腿疼……以后这些疼痛不用再忍受了！
办公人群颈椎腰椎操
脊柱是人体大厦的柱子，这根柱子不好就会百病丛生——颈椎病、后背痛、腰痛就来了。以下三个小动作护颈椎：
大家可以自己练，也可以给自己的子女、同事看看！
1、颈椎不好，手上抬！
很多人晚上遛弯的时候，把手放在腰后背着，这样会把运动价值降低很多。大家这样走：“希望今天回去以后，出门都这样走，回头率高点没关系，你告诉他们我在练颈椎。”
▲动作示范
手指要绷起来，把两只手举到钟表上十点十分的位置，用这个动作走路，每天坚持走两百步。特别承诺：“你今天晚上举起两只手坚持走两百步以后，明天颈椎就会很爽。
大家注意，两只手臂一定要放在身体两侧略向后，这样效果最好，眼睛向前上方看一点点。
2、腰痛：别躺着！
腰椎疾病一直是办公室一族的噩梦：“有人腰痛就卧床休息，躺是躺不好的，我教大家一个‘单足后背腿’的锻炼方法。”
▲动作示范
双手抓住椅背，单脚后踢，膝关节要绷直，左右脚轮换，反复几十次，这个动作最好晚上做一次，早上做一次。
不管什么腰痛，劳损、滑脱、肌肉扭伤、膨出都可以有效康复。
中老年人膝盖疼是欠抽
1、保膝盖靠罚站，打封闭不好使
是这样：背部靠墙站好，双腿下蹲，作“小半蹲”训练。
▲动作示范
坚持一两分钟，休息30秒接着“蹲”，在从蹲姿到站立时，膝关节会变得明显有力：
“膝关节有问题，打封闭是不好使的。这就像你天天喝自来水，突然一天喝不干净的河水，打了封闭，脏东西进去，再也休想清理干净。只有运动才能刺激关节液的产生。”
2、膝盖不好是欠抽
▲动作示范
第一拍用手拍到膝盖正面，第二拍拍膝关节外侧面，第三拍拍膝关节内侧。每个部位各拍30下。“膝关节问题，不仅缺练，还欠抽！”
为什么拍打膝盖会有止痛、强健膝盖的效果呢？
“膝关节没有足够的血管，经常拍打就会刺激血液供应和关节液的产生，本来膝盖很凉，拍完大家就感觉好多了。”
据介绍，“全民扎马步”是英国政府资助的一项全民健身活动。在英国，全民都“扎马步”，不论是排队还是休息时，男女老少都自动扎马步。
鼠标手、晨僵往上翘
人们对手上的屈伸肌肉使用不平衡，经常使用屈肌，使伸肌功能退缩。
▲动作示范
休息之余你可以把双手平放在桌子上，手掌不动，手指离开桌面上抬，反复坚持1～2分钟，会感觉手部肌肉舒服了很多。
长期使用电脑、有风湿关节痛、早上起来手指关节僵硬的朋友，可以用这个方法来锻炼手关节，止痛。
股骨头坏死站“大”字
髋关节不好、股骨头坏死的病人该怎么锻炼？
教你们一个锻炼的窍门，菜菜老家一个弟弟就是早期股骨头坏死，锻炼3个月就有好转。
▲中老年人做的时候注意平衡性
如佳福瑞堂特色脐疗
1、什么是脐疗？
神阙（肚脐）属任脉经。又名脐中。
艾灸神阙穴，有温补元气，健运脾胃，固脱复苏之功效。现代研究发现，艾灸实验性关节炎大白鼠的神阙穴，其炎症区坏死程度及细胞浸润明显减轻，隔盐灸正常小白鼠的神阙穴，其杀伤细胞活性，在24小时内迅速升高，72小时至小时复原，若间日连续灸，则活性升高可维持更长的时间。
2、脐疗的作用
快速改善内脏及组织的生理及病理活动，提高免疫力，强身健体特别对体质较弱、失眠多梦、寒性胃痛、腹泻者有极好的改善作用。
3、脐疗有哪些好处
（1）适应症广
脐疗的功用及适应症非常广泛，对消化、呼吸、泌尿、生殖、神经、心血管系统均有作用。并能增强机体免疫力，可广泛用于内、外、妇、儿、皮肤、五官科疾病，并可养生保健。
（2）使用简便、安全、无毒副作用
（3）价格低廉节约时间
（4）储存方便随用随取
4、为什么脐疗能减肥瘦身、排毒养颜？
养生方面：微热的气流从脐部扩散到整个腹部，促进胃肠蠕动，加速体内毒素的排出，改善睡眠，使人精神身体都有无比的轻松、舒适、精力充沛。
美容方面：促进面部血液循环，能改善面部苍白、暗哑的现象，预防和淡化因循环不畅引起的色斑、暗黄等皮肤问题。
5、哪些女性不能使用脐疗？
有严重心血管疾病、体质特别虚弱者，处在怀孕期、哺乳期的女性，以及过敏性皮肤者，特别是腹部皮肤有炎症、破损、溃烂者均不适合进行脐疗。除此之外，还要注意有无药物过敏史，避免在用药时引起过敏。
别忘了告诉亲友，好东西要分享，大家都好才是真的好！
◆传承道医法脉，弘扬养生文化◆
福瑞堂医院冯天有教授新医正骨疗法、民间大师许水华先生祖传易筋经技术、传统道家养生和现代营养医学为个人，家族提供整体健康管理的养生连锁机构。
我们通过五行梅花灸、道医脐疗、能量导引、道医蒸汽灸、五行能量砭石罐、道家轻断食五脏排毒、新医正骨和易筋经柔性正骨等自然疗法恢复脏腑机能，提高自愈能力，调理妇科、儿科、鼻炎、过敏、哮喘、三高、痛风、糖尿病、颈肩腰腿疼等各种疑难杂症，帮助更多人摆脱亚健康状态。
我们倡导：最好的医生是自己，最好的药品是食物，医院是厨房，最好的疗效是坚持。
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