降血压必须要吃的4款蔬菜

导语

降血压是一个我们在平时就需要注意的事情，那么你知道吃什么蔬菜能够降血压吗？试试下面的4款蔬菜吧。

　　控制血压一直是患有心血管人群最关心的问题，近年来依靠食物来控制血压也成为了一些中老年人比较信赖的方式。那么你知道哪些蔬菜能降血压？

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　　降血压的蔬菜

　　1、土豆

　　降压饮食通常还少不了土豆。土豆具有低脂肪、低热量、营养丰富的特点，富含多种抗氧化剂。美国斯克兰顿大学的一项新研究发现，土豆还是微量元素钾的绝佳食物来源，常吃土豆有助于降压护心。土豆连皮煮熟或烤制最佳，这些方法不增加脂肪或热量，也不会破坏土豆中有益健康的营养物质。

　　2、菠菜

　　菠菜是降压饮食中不可或缺的蔬菜。菠菜富含多种维生素、微量元素和抗氧化剂，其中钾对调节血压起到至关重要的作用。高钠低钾是高血压的重要发病因素，因此膳食补钾，有益降压。

　　3、大蒜

　　大蒜是最有效的食疗降压秘方之一。大蒜中富含的硫化物有助保持人体内一种酶的稳定，进而避免出现高血压。多项研究发现，经常吃大蒜的人群比其他人群平均血压水平更低。每天吃2~3瓣大蒜是最简单易行的降压妙招。

　　4、西葫芦

　　降压饮食的另一主角西葫芦，含有多种维生素和微量元素，钾含量尤其丰富，因而有辅助降压作用。

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　　降血压的养生茶

　　1、荷叶茶

　　鲜荷叶洗净切碎，加水适量煎汤，代茶频饮。

　　2、莲心茶

　　莲子心12克，沸水冲泡代茶饮。

　　3、草决明茶

　　取克草决明在铁锅内用微火炒焙2分钟（不能炒焦），每天抓一撮泡茶喝。

　　4、山楂茶

　　山楂3枚，切片用开水冲泡，饭后代茶饮，连服10天，对降压有明显效果；用鲜山楂泡服，疗效更佳。

　　5、枸杞茶

　　枸杞10克开水冲泡饭后当茶喝，每天3次，连服10天，有明显的降压效果。

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来源：99健康网

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