白癜风医师 http://m.39.net/pf/a_8714221.html高血压控制血压怎么吃怎么养？
现代人饮食越来越精细，其实不利于血压血糖的控制。高血压患者要多吃粗粮、杂粮，如谷类中的糙米、玉米、小米、高粱、荞麦，豆类中的黄豆、青豆、赤豆等，少吃精制米面。
大部分粗粮不仅含有丰富的氨基酸、蛋白质，还有钙、磷、锌等矿物质和维生素，有利于人体补充营养。而且粗粮中丰富的膳食纤维对大肠产生机械性刺激，促进肠道蠕动，有利于排便，特别适合老年人及便秘的患者。钙、锌等矿物质的摄入也有益于高血压的防治。
补钙可以强壮骨头和牙齿，大家都知道，成年人每天补钙最少毫克左右，特别是老年人，最好每天毫克左右。幼儿、青少年、孕妇也都要多补钙。
高血压也要补钙您知道吗？钙结合在细胞膜上，可降低细胞膜通透性，提高兴奋阈，使血管平滑肌松弛，有利于降低血压。高血压以中老年人多见，所以多补钙是件一举两得的事，既强骨又降压。
补钙可以通过补充钙剂和饮食两种途径，食补是更适合大家的方式，最常用的是奶类制品，含钙丰富，还有维生素D，促进钙的吸收和利用。酸奶能补钙，其中的有益菌还可以调节肠道功能，尤其适合儿童和老年人。另外，还可以选用其他含钙高的食物，如带鱼、杏仁、黄豆、牛奶、海带、香菇、虾皮等。很多人喜欢喝骨头汤补钙，可实际上骨头汤中的游离钙很少，喝多了还增加了油盐的摄入，不利于降压。
不过，过犹不及，补钙不要过置，摄取过多会增加肾结石等疾病的风险，血管也可能沉积钙，所以，最好以食补为主，有心血管疾病的老年人如果服用钙剂，要在医生的指导下服药。
心血管疾病患者有的为了自身的疾病控制饮食，就只吃素食，把肉、蛋、奶等食物都停掉，时间长了出现乏力、抵抗力差、营养不良等症状。
那么心血管疾病患者能进食蛋白质吗?当然可以。蛋白质是身体必须的能量物质，适量摄入优质蛋白是有利于血压下降，保护心脑血管的。补充蛋白质首选牛奶、鸡蛋，它们不含核蛋白，含嘌呤很少，吸收好。牛奶含钙量高，还有利于补钙。蛋黄的胆固醇含量高，但是只要适量摄入，一天吃一个鸡蛋是有益无害的。肉类可以选用蛋白质较高而脂肪较少的禽类及鱼类。合并有高尿酸血症、痛风的患者蛋白质摄入量过多会使嘌呤合成增加，最好减少摄入。
很多人都有展起喝一杯白开水的习惯，如果是心血管疾病患者，更加提倡养成这个生活习惯，为什么呢？因为心血管疾病发病与季节、时间、活动与否都有关系，高血压有“晨峰”现象，即早上起床后6~10点血压急剧上升，与清晨人体内缩血管物质增加、血液黏稠度增加、心搏出量增加有关，血压的“晨峰”现象明显增加了心血管事件的发生风险，这个时间段也是心绞痛、心肌梗死、心源性猝死、脑出血、脑梗发作的危险事件段。
那么，我们要怎么预防呢？其中一个方法就是晨起时喝一杯白开水，我们一夜不喝水，处于相对缺水状态，早上适度的补水可以稀释血液，降低血液黏稠度，也有助于胃肠道健康。如果大便秘结，排便过度用力，也会诱发心梗、脑出血等疾病的发作。所以，健康人和心血管疾病的患者都可以保持这个良好习惯，晨起后空腹慢饮毫升左右的温开水，但不要喝冰水或过热的水。老年人起床不要太快，避免血压波动太快。同样的道理，当心血管疾病患者因为腹泻、高热等情况缺水时，也要及时补水哦。
（1）含钾的食物：含钾量高的食物有助于降血压，如菠菜、芥菜、茄子、竹笋、韭菜、油菜等新鲜蔬菜，苹果、橘子、香蕉、葡萄等新鲜水果，黄豆、豌豆等豆类，蘑菇、木耳、香菇等菌类，紫菜、海带等海产品，土豆、山药等薯类，瘦肉、贝类等肉类。
（2）水果：每天最好吃3种以上的新鲜水果，水果中含有丰富的维生素和膳食纤维，如猕猴桃、山楂、葡萄、香蕉、梨、橙子等。
（3）含镁的食物：含镁丰富的食物有利于降低血压，如香菇、杏仁、花生、紫菜、干果等。
（4）鱼类等海产品：如鱼、虾、蟹等，这些海产品还有丰富的蛋白质和矿物质，对血压的调整很有好处。
（5）含有优质蛋白质的食物：如瘦肉、蛋类、牛奶等，可以补充优质蛋白质。
心力衰竭简单理解就是心脏没有力气，阻力又太大，不能正常运行全身的血液了，就象老驴拉不动车一样，所以，基本原则就是减轻心脏的负担，增加心脏的动力。那么，我们在饮食上要注意什么呢？
（1）低盐饮食：“盐多水多”，高钠饮食会加重水钠潴留，血液容量增多，增加心脏的负荷。特别是有水肿时，更要减少水盐的入量。用利尿药后，尿量增加时钠离子和钾离子会随着尿液丢失，宜多食含钾高的食物如蘑菇、橘子、香菇、香蕉、百合、红枣等，适当补充盐分。
（2）宜少吃多餐，忌过饱，营养力求丰富和多样化：应少量多餐，每天5~6餐，避免过饱而引起胃肠过度充盈，增加心脏的负担，诱发心律失常或心绞痛等不良后果。右心衰患者胃肠道瘀血，食欲不振，甚至恶心呕吐，长期进食过少会导致营养不良，心脏功能恢复更慢了，所以要注意营养，多样化菜谱。
（3）宜食易消化的食物：可以选用粥类、面条、蛋花汤、牛奶、酸奶、细面条、饼干、面包片等；避免生冷坚硬、油腻及刺激性食物，勿食辛辣；也要避免容易产气的食物，如豆类、薯类、南瓜等。
（4）多吃含丰富纤维素及维生素的蔬菜水果：如马蹄、茭白、百合、黄瓜、丝瓜、柠檬、香蕉、葡萄、山楂等。
（5）戒烟酒：烟酒都是心血管疾病患者要远离的，吸烟可以使得血压增高，还对呼吸系统造成不良刺激，饮酒可以使得血压增高，心率加快，加重心脏负担，心衰患者是一定要戒烟酒的。
高血压的哪些事
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