北京中科医院是治啥的 http://wapask.39.net/question/40829703.html上一篇文章，我们总结了在练习泰拳的过程中通常会遇到那些伤痛。在这篇文章里，我们接着介绍一些基本的治疗方法和一些实用的疗伤小物件。以及如何处理在泰拳训练中通常会遇到的瘀青、肌肉拉伤和轻微碰伤，科学的自我治疗有助于减轻疼痛和肿胀，并加速康复。
为了达到最好治疗效果，你需要准备一些东西：冰袋、加热垫、泰王油和适当的休息。一般的家庭治疗建议被称为RICE治疗：Rest（休息），Ice（冰敷），Compress（压力绷带），Elevate（抬高）。如果你想让伤痛愈合更快，更多的休息也是必须的。
冰敷的最佳治疗时机
受伤后，应尽快开始在受伤的部位开始冰敷，每隔2-3小时敷一次冰袋的频率，每次持续10-20分钟。
这是在受伤后的前24-72小时内进行的，是为了以防止或减少受伤部位的肿胀。而且这样做也有助于防止或减轻炎症。
在此期间，请确保您有足够的休息和睡眠，用弹性绷带或压缩服按压受伤的部位，并在可能的情况下将其抬高。
热敷处理的最佳时机
在结束冰敷治疗之后，，也就是过了受伤最初的24小时之后，那么这时应该敷上你的加热垫和搽剂油了。这两种疗法都能减轻疼痛，而加热的目的是将血液吸引到患处，帮助其更快地愈合。
你可以每小时做一次，每次持续10-20分钟，以缓解疼痛并愈合，直到疼痛完全消退。
注意不要将加热垫直接涂抹在皮肤上，以免烫伤。你也可以在这个阶段交替冰敷和热敷处理来减轻疼痛。
按压肿块和打绷带
如果你受伤的部位是因为碰撞引起的，尤其是小腿前胫骨处有隆起的肿块，那么建议用拳王油来按压掉。
即使在冰敷的阶段，也必须尽早执行此步骤。冰敷和用油按摩同时在受伤的部位之间交替进行。这样第二天肿块会变成瘀青出现在同样的地方，这是表明了你的伤正在恢复中。
必要时请及时就医治疗
如果你受伤后疼痛感很剧烈，而且伴随呼吸困难或感到恶心，那你应该尽快去看医生，检查是否有骨折、骨裂或者内脏器官方面的损伤。尤其是当肋骨/胸部收到损伤和头部碰撞之后，都应引起重视。在这些情况下，请咨询专业的医生。
运动康复好物推荐
1
拳王油
这是泰国的一款神奇的搽剂油。在训练前把它涂在腿上，能让肌肉迅速发热起来，训练后可以用它来减轻训练酸疼。尤其，当你需要治疗和恢复那些在你腿上留下的淤青和肿块时，用它是非常管用的。拳王油的缺点是：你可能需要先习惯这种气味。
在市面上的其它一些搽剂油和止痛凝胶大都含会有些致敏的成分，会导致皮肤的干燥和瘙痒。拳王油里止痛的药材含量很强，可以缓解你的疼痛，但不要过度使用，以免刺激皮肤。
拳王油恐怕是每个训练泰拳的人的必备品了。
2
正骨水
正骨水是国货之光，是中国产的一款跌打损伤药水。它对扭伤和小面积的瘀伤也非常有效，而且相比较泰国的拳王油，它是药水的质地，所以没有油腻感以及吸收特别快。
正骨水可缓解轻微疼痛，如背痛，肌肉疼痛，以及因受伤和疲劳引起的疼痛，是运动爱好者的完美盟友，建议在训练或锻炼后使用。可以直接喷在患处，没有什么副作用。
正骨水还通过了美国的海关检验，允许在美国及其它海外市场销售。反正很好用！
3
冰袋
你可以简单地用一块布和一袋冰块自制冰袋，或者也可以购买一个理疗的冰袋，它能更贴合你的身体部位。
专业级冰袋用于物理治疗和温度保持的时间比你DIY冰袋要久。这些专业的冰敷袋通常有几种尺寸，但选择标准的尺寸就能满足您对冷敷的需求了。
其实这些专业的冰敷袋也不贵，淘宝上就有很多可供选择。比起自制冰袋，还是方便的很多的，喜欢运动的小伙伴们都可以在家备一个。
4
热敷袋
对受伤或疼痛的肌肉进行热敷，可以帮助肌肉放松，也是缓解疼痛的理想方法。热能促进血液循环，消除乳酸堆积，并帮助更快的恢复。传统的加热方法是将毛巾浸泡在热水中，但它冷却得很快，用起来很麻烦。
热敷袋更方便，更便于携带，只要你需要它，就会保持一定的温度，并能舒适地包裹在你身体的任何部位。淘宝上几十块钱的热敷袋就够用啦，家里也可以备一个。
5
泡沫轴
泡沫轴是针对缓解肌肉僵硬和全身酸痛，自我按摩的非常实用的工具。就是通过自身身体的压力对需要按摩的部位来回进行按摩。通过挤压和释放肌肉中的紧绷感，恢复正常血液循环和柔韧性。
泡沫轴是适合大部分的身体按摩，但特别是背部和腿部。还有一种小的泡沫轴棒，适合一些局部按摩缓解来用的。
总结
受伤是泰拳训练的重要组成部分啦。如果你采取积极的心态，这些瘀伤可以教会你很多东西，帮助你提高技能。所以，当你受伤休息的时候，不要成天葛优躺哦（除非你缠上绷带，完全不能动弹）在休息的同时仍是可以做一些训练的。
当你在训练时，会体验到身体的哪些部位比较弱，这时就需要并加强这些肌肉的训练。你的身体需要时间来适应泰拳的训练，所以不要急，慢慢克服你的弱点和恐惧，拥抱你内心的勇士精神。
希望这篇文章有助于你能科学面对泰拳训练可能会受到的伤，同时激励你继续前进，成为一个更强更好的自己。
-翻译：花环JOJO
-编辑/整理：花环DIO
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