维持健康体重知识核心信息

1.体重过低和过高都会影响人体健康。肥胖和超重是导致高血压、糖尿病的危险因素之一。

2.定期测量体重指数[BMI,BMI=体重（kg）/身高2（m2）]，维持健康体重。18岁及以上成年人，BMI18.5为体重过轻；18.5≤BMI24为体重正常；24≤BMI28为超重；BMI≥28为肥胖。

3.食物摄入量和身体活动量是保持能量平衡、维持健康体重的两个主要因素。

4.减少久坐时间，每小时站起来动一动。

5.健步走是最简单易行、最安全的运动之一。建议成年人每天进行步以上的身体活动。

6.提倡每天进行30分钟中等强度运动。健康成年人运动心率达到最大心率[（-年龄）*60-70%]或自我感觉稍累均可判断为中等强度运动。

7.预防不健康的体重增加要从控制日常饮食做起，从每天少吃“一两口”做起。

8.提倡食物多样化的“10个拳头”法则。平均每天摄入12种以上食物，包括不超过一个拳头大小的肉类(包括鱼、禽、肉、蛋)；相当于两个拳头大小的谷类(各种主食，包括粗粮、杂豆和薯类)；保证两个拳头大小的豆、奶制品(各种豆制品、奶制品)；不少于五个拳头大小的蔬菜和水果。

9.日常饮食坚持“三减”，减盐减糖减油。每人每天食盐摄入量不超过6克，糖不超过50克，食用油不超过25克。

10.制定健康减重计划，减重速度控制在每周降低体重0.5千克，逐渐实现减重目标。

赞赏