改革开放以来，
随着经济的高速发展，
社会竞争的日趋激烈，
人们生活节奏的加快和
每天都处于比较紧张的状态中
却忽略了自己身体发出的警告！
这篇文章介绍几个动作通过改善身体的不适
做轻柔的运动来增强支撑关节的肌肉
长时间的弯腰和低头对椎骨之间的软盘施加压力，而且随着年龄增长，围绕关节的组织会失去弹性。但这些改变是可以弥补的。伸展运动可以改善血液流向的肌肉和肌腱，而这些肌肉和肌腱可以不活动地收紧。
加强关节周围的肌肉有助于缓解压力和炎症。这些简单的动作几乎可以在任何地方用最少的设备来完成，每周进行至少三次的训练，以缓解肌肉的压力和疼痛。
长期伏案的你如何放松你的身体
上身运动
当我们的上背部失去对齐时，胸部肌肉变得紧张，上背部肌肉伸展和变弱，肩胛骨移位。这迫使你的脖子和肩膀的肌肉更加努力地支撑你的头部。
1.打开胸部，稳定肩膀，以消除导致颈部和腰部疼痛的驼背式姿势
尝试：把手掌放在墙上的中等高度。吸气。当你呼气时，稍微弯曲膝盖，慢慢地向后走，直到手臂平直，背部与地面平行。将手按在墙上，让胸部下垂。保持10次深呼吸。
2.伸展胸部和肩膀
尝试：用一只手握住瑜伽带（或腰带），双臂抱在肩前，保持双臂平直，吸气，双臂伸直。尽可能地呼气，低头。吸气，抬起双臂，然后呼气，降低起始位置。重复5次。
3.加强你的肋骨连接到你的肩胛骨的肌肉。当这些强壮的时候，你的肩膀会自然地拉回来。
尝试：保持手臂平直，双手直接放在肩膀下面。保持1秒钟，然后松开返回起始位置。做10次重复。
4.按摩脖子，缓解压力
尝试：将2个网球放入袜子中，打结，并放在瑜伽垫（或厚书）上。躺在后面休息脖子上的球。抬起下巴，然后收起来，沿着球滚动颈部肌肉。下巴会打开颈椎之间的空间。保持10次深呼吸。
5.在球上滚动为您的上背部提供自我按摩，释放肌肉和筋膜紧张，肌肉和皮下的结缔组织
尝试：站在墙边。将网球放置在脊骨右上方和墙壁之间。轻轻地将球从脊柱上向外和向后摇摆，使球体向下移动到肋骨的底部。将球放在脊柱的左侧并重复。
核心运动
你的核心是由你的躯干前部，后部和两侧的肌肉组成的，包括你的臀部。一个强大而灵活的核心是一个健康的后腰的基础。如果你的核心紧张或者虚弱，那么这条曲线就会变得平坦或者是顶起，导致你的腰部，臀部，臀部肌肉（臀部）或者所有这三个区域的疼痛。
动作一：
作用：支撑你的双侧肌肉，帮助你旋转脊椎，同时保持你的腰部稳定
分开臀部并收紧臀部，旋转躯干，臀部保持稳定。吸气是旋转。放松，当你呼气减慢计数。重复，完成2个完整的循环。
动作二：
作用：加强腹部肌肉，称为支撑脊柱的横向腹
膝盖弯曲，脚放在地上。（抽一点时间咳嗽或者笑，摸一下你的腹部，向着脊椎方向拉动）当你呼气时，将背部曲线压扁，直到它贴紧地面。持续五秒，做10个。
动作三：
作用：教你在移动和平衡的时候接触你的脊椎支撑肌肉
跪在瑜伽垫上，使左前臂和右腿伸直，保持骨盆均匀和中心接合。然后将左肘和右膝拉到一起，直到碰到（B）。做10次重复，然后用相反的手臂和腿重复。
动作四：
作用：通过加强臀屈肌和脊椎支持来防止脊椎压缩和腰痛
躺在瑜伽垫上，伸直双臂，弯曲左腿并将其向胸部抬起，然后下脚至地面。重复右腿。交替的腿重复20次。更具挑战性动作：在头后方交替放下手臂，手臂对着抬起的腿。
动作五：
作用：通过支撑脊柱周围的肌肉来改善脊柱的理想姿势
双臂向前伸展，像是超人一样飞行。挤压臀部，收缩尾骨，并吸收腹部肌肉，以保护腰部。慢慢抬起上半身和腿离开地板。保持5次呼吸。
结束每天紧张的工作后
适当的运动
不仅发泄生活压力
也会达到强身健体、保持身材的效果
“生命在于运动”
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