据统计发现：60岁以上男性有60～70%的人都患有骨关节炎，而女性患病比例更高。
对于中老年朋友，合理使用、保护膝关节刻不容缓。
膝盖要省着用
正常关节软骨（左）和病变软骨（右）
膝关节是全身负重关节，其表面有一层软骨，就如同给膝关节的骨质戴上了一顶「安全帽」。
年龄增长、肥胖、运动劳损、创伤等，都可以导致软骨磨损。软管磨损后，关节表面凹凸不平、摩擦增加，这会进一步加重关节损伤，引起骨关节炎、膝盖疼痛。
不同运动，膝盖的负担不同
躺下时膝盖负重几乎为零；站起来和走路时，负重是体重的1～2倍；上下坡或上下楼梯时，是体重的3～4倍；跑步时，是4倍；而蹲和跪着时，则是体重的8倍。
如果是体重80公斤的人，每上一个阶梯，膝盖就要承受公斤的压力！而蹲着时，膝盖则要承受公斤的压力！
合理使用膝关节的三大原则
1
维持标准体重，别太胖
体重超标越多的人，膝盖负担也就越大。而维持标准体重的关键在于，控制高热量食物摄入、运动要足。
对于肥胖的中老年朋友：建议选择慢走、游泳、骑自行车等运动形式，这些运动不仅能减轻膝盖负重，还能帮助减肥；而像爬楼梯、爬山等运动则要避免。
2
锻炼膝关节周围的肌肉
大腿的肌肉变强壮后，能间接减少膝盖骨和股骨间的压力，减轻磨损、推迟膝盖老化。
而且适度的运动可以增加膝关节滑液，保持关节腔湿润，减少软骨磨损。
3
其他运动要讲究技巧
慢走、游泳、骑自行车等运动对膝盖都是很友好的。
在做这些运动时，需要注意以下细节，不然可能对膝盖造成伤害、加速老化：
避开硬水泥地，选择塑胶运动场，减少运动对膝盖的冲击；
选择软底或带气垫的运动鞋，减少运动冲击；
避免深蹲、大跳、快速平移等动作，避免损伤膝盖。
推荐锻炼：坐姿踢腿第一步：
选一个牢固且有靠背的椅子，双手抓紧椅子边缘。
第二步：
两大腿并拢向前踢伸，注意速度慢一点，到最高点时维持几秒。
第三步：
双侧小腿及足部回到原位，重复多次。
建议次数：
以8～12下为一组，一次做1～2组，熟悉后可以增加组数。
如佳福瑞堂特色脐疗
1、什么是脐疗？
神阙（肚脐）属任脉经。又名脐中。
艾灸神阙穴，有温补元气，健运脾胃，固脱复苏之功效。现代研究发现，艾灸实验性关节炎大白鼠的神阙穴，其炎症区坏死程度及细胞浸润明显减轻，隔盐灸正常小白鼠的神阙穴，其杀伤细胞活性，在24小时内迅速升高，72小时至小时复原，若间日连续灸，则活性升高可维持更长的时间。
2、脐疗的作用
快速改善内脏及组织的生理及病理活动，提高免疫力，强身健体特别对体质较弱、失眠多梦、寒性胃痛、腹泻者有极好的改善作用。
3、脐疗有哪些好处
（1）适应症广
脐疗的功用及适应症非常广泛，对消化、呼吸、泌尿、生殖、神经、心血管系统均有作用。并能增强机体免疫力，可广泛用于内、外、妇、儿、皮肤、五官科疾病，并可养生保健。
（2）使用简便、安全、无毒副作用
（3）价格低廉节约时间
（4）储存方便随用随取
4、为什么脐疗能减肥瘦身、排毒养颜？
养生方面：微热的气流从脐部扩散到整个腹部，促进胃肠蠕动，加速体内毒素的排出，改善睡眠，使人精神身体都有无比的轻松、舒适、精力充沛。
美容方面：促进面部血液循环，能改善面部苍白、暗哑的现象，预防和淡化因循环不畅引起的色斑、暗黄等皮肤问题。
5、哪些女性不能使用脐疗？
有严重心血管疾病、体质特别虚弱者，处在怀孕期、哺乳期的女性，以及过敏性皮肤者，特别是腹部皮肤有炎症、破损、溃烂者均不适合进行脐疗。除此之外，还要注意有无药物过敏史，避免在用药时引起过敏。
别忘了告诉亲友，好东西要分享，大家都好才是真的好！
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