高血压患者这么度过中午时光就对了

不知道大家每天都是怎么度过宝贵的中午时光的，这段时间说长不长，说短不短，过得好的话可以有承上启下的作用，让您在一下午的时光中继续熠熠生辉；而过得不好的话，则会让您在苦痛的下午时光中挣扎，那么今天就让高博士告诉大家怎么度过一个充实、健康的午休时光吧！

科学地进食午餐

热量要足

众所周知，午餐是一天当中最为主要的一餐。由于上午体内热量消耗较大，而且午后还要继续工作和学习，因此不同年龄的人，午餐补充的热量应占每天摄入总热量的40%。

合理搭配主副食

主食根据三餐适量配比，应在~克左右，可在米饭、面食（馒头、面条、大饼、玉米面发糕等）中选择。副食宜在~克左右，以满足人体对无机盐和维生素的需要。副食种类很多，如肉、蛋、奶、禽类、豆制品、海产品、蔬菜等，按照科学配餐的原则选择几种，相互搭配起来食用即可。

一般情况下，要选择50~克的肉禽蛋类，50克豆制品，再配上~克蔬菜。午餐要吃些耐消化又能产生热量的炒菜，使体内的血糖继续维持在高水平，从而保证下午的工作和学习。不过，中午要吃饱，并不等于要暴饮暴食，通常只要迟到七八分饱就可以了。

午睡

午睡很重要。研究表明，经常午睡能显著降低高血压等心脑血管发病的可能性，这是因为午睡时心率减慢，心脏、大脑都进行了适当的休息。此时血压位于低谷，心脏因此得到了极大的保护。对老年人来说，午睡尤其重要。因为老年人的心脏和大脑都已衰老，耐力极差，更加需要保护心脏。

午休时需要避免的三件事

①忌饭后立即运动

即使吃的不是很饱，饭后血压仍会上升10毫米汞柱左右，这时做运动是绝对禁止的。饭后放松身心是高血压患者保持健康的最佳方式。另外，右腹在下的休息方式可减少对心脏的负担，且可以促进消化。

②忌关在房间中午休

每天日晒20分钟左右，对身体健康非常有益。这是因为阳光中的紫外线有降血压的功效。但是，过度的日晒也不宜，可以在午休时在太阳下散步后再睡觉。

③忌午休时间下棋、打扑克等

纯粹的娱乐可以消除精神压力，但在下棋或打扑克过程中难免会产生胜负输赢之心，心情会因胜负输赢而起落，这也是使血压上升的原因。实践表明，比赛时产生的亢奋情绪会增加去甲肾上腺素的分泌，升高血压。

午饭后静心沉思

吃过午饭后，静下心神，每天静坐沉思1~2次，每次30分钟左右，排除杂念，放松身心，有助于降血压及解除神经性头痛。

朋友，如果你不是高血压，我们恭喜你，在朋友圈转发给那些可能是高血压的朋友吧，如果你是高血压，也没有关系，多

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