肌肉酸痛你重视了吗

不是所有的肌肉疼痛都与压力，紧张和身体活动有关。肌肉如果没有明显的拉伤、撞伤和扭伤，则可能是风湿类疾病。

当你有肌肉疼痛时，可能会考虑的首要任务之一是休息该区域，然后轻轻拉伸该区域。除了休息该区域外，可以遵循饮食指南来保持水分，并更快地从肌肉酸痛中恢复。

导致肌肉酸痛食物

苏打-促进矿物质的损失，这可能使得痉挛更加糟糕。

糖-从身体去除钙和其他重要的矿物质。

酒精-可能会导致脱水，这可能使得痉挛更加糟糕。

咖啡-咖啡或咖啡因饮料过度消耗会导致脱水。

饮食不当

冷冻食物引起不适，如：“冰淇淋头痛症”一般是在匆忙吃下冷饮之后的30秒至60秒内发作，疼痛部位位于额中部，10秒至20秒内出现刺痛，极少数情况会持续25分钟之久。

冰西瓜可能使得头部和面部的肌肉、血管收缩，神经产生放射性的疼痛。

身体缺水，缺钙，低蛋白都会引起疼痛缓解肌肉酸痛的几种方式一、最佳食谱

以下是可以改善水合，增加循环和减少炎症从而减少肌肉酸痛的顶级食物。

高镁食物，包括富含镁的食物，如坚果，种子，绿叶蔬菜。

高钾食物，钾可以帮助肌肉放松，在饮食中包括鳄梨，椰子水，甜瓜和西红柿。

高钙食物，钙促进肌肉松弛。在饮食中包括菠菜和不加糖的酸奶或牛奶。

电解液饮料，像椰子水或西瓜汁这样的饮料可以帮助更换任何损失的电解质，但请注意，它们的糖度可能很高。

水，足够的水对于保持水分肌肉至关重要，如果身体活跃，则每天需要8杯水或更多。

二、最佳按摩法

（1）掌摩法是环形而有节律抚摩着人体需要按摩的地方，又被称作是摩腹。在摩腹时，我们通常可以按照这样的方法进行抚摸按摩：上腹，脐，小腹，右下腹，右上腹，左上腹，左下腹。

（2）指摩法、中指、无名指、小指指面附着在治疗部位上，做环形而有节律抚摩。本法用于面部、胸部或某些穴位。

（3）掌推法，进行单方向的直线推动。推动时应轻而不浮，重而不滞。本法多用于背部、胸腹部、季肋部、下肢部

三、香薰精油调理法精油其实是缓解肌肉酸痛比较快的方式：

配方：3滴薄荷精油3滴柏树精油1茶匙椰子油

热压一分钟会有不错的效果

四、艾灸疗法：

1.艾灸肩周酸痛取穴：肩井、天宗、肩贞、曲池、阿是穴

2.艾灸腰肌劳损取穴：神阙、关元、肾俞、委中、太溪、阿是穴

3.艾灸腿足酸痛取穴：命门、肾俞。委中、血海、三阴交、丰隆、足三里、

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