前面我们讲过高血压的诊断以及危害。发现高血压以后，医生常常会建议吃降压药来控制血压。很多朋友担心降压药一旦吃上就停不了了，非常纠结。总会问的一句话就是“高血压可以不吃药吗？”回答这个问题还真不能一概而论。
其实，“非药物治疗”是高血压患者的基本治疗。不管国外还是国内的高血压的防治指南，均对高血压的非药物治疗有着积极推荐。高血压的非药物治疗不仅可以预防或延迟高血压的发生，还可以降低血压，提高降压药的疗效，从而降低心血管风险。
下面就让我们来盘点一下《中国高血压防治指南》推荐的高血压的六种非药物治疗措施吧：
一：减少钠盐摄入
目标：每人每日食盐量逐步降至＜5g。
措施：1、日常生活中食盐主要来源为腌制、卤制泡制的食品以及烹饪用盐，应尽量减少上述食品。2、建议在烹调时尽可能用量具（如盐勺）称量加用的食盐。3、用替代产品，如代用盐、食醋等。
SBP下降范围：2~8mmHg。
点击蓝字查看：高血压患者的低盐饮食经
二：体育运动
目标：中等量强度，每周3~5次，每次持续30min左右。
措施：1、运动的形式可以根据自己的爱好灵活选择，步行、快走、慢跑、游泳、太极拳等均可。2、应注意量力而行，循序渐进。运动的强度可通过心率来反应，可参考脉率公式。3、目标对象为没有严重心血管病的患者。
SBP下降范围：4~9mmHg。
点击蓝字查看:心脑血管患者：运动多长时间才好？
三：合理膳食
目标：营养匀衡
措施：1、食用油，包括植物油（素油）每人＜25g/d。2、少吃或不吃肥肉和动物内脏。3、其他动物性食品也不应超过50~g/d。4、多吃蔬菜、~g/d，水果g/d。5、每人每周可吃蛋类5个。6、适量豆制品或鱼类，奶类每日g。
SBP下降范围：8~14mmHg。
点击蓝字查看：DASH：有效降压的饮食方案
四：控制体重
目标：BMI＜24kg/㎡，腰围男性＜90cm，女性＜85cm
BMI计算方法：体重指数（BMI）=体重（千克）/身高的平方（米）
措施：1、减少总的食物摄入量。2、增加足够的运动量。3、肥胖者若非药物治疗效果不理想可考虑辅助用减肥药物。
SBP下降范围：每减重10kg收缩压下降5-20。
点击蓝字查看：高血压患者：减肥不是一天功
五：戒烟
目标：彻底戒烟，避免被动吸烟。
措施：1、宣传吸烟危害与戒烟的益处。2、为有意戒烟者提供戒烟帮助。一般推荐采用突然戒烟法，在戒烟日完全戒烟。3、戒烟咨询与戒烟药物结合。4、公共场所禁烟，避免被动吸烟。
SBP下降范围：多项研究证实戒烟可以使血压不同程度的下降
点击蓝字查看：“伤心魔王”之：老烟枪
六：限制饮酒
目标：每天白酒＜50ml或葡萄酒＜ml或啤酒＜ml。
措施：1、宣传过量饮酒的危害，过量饮酒易患高血压。2、高血压者不提倡饮酒。3、酗酒者逐渐减量；酒瘾严重者，可借助药物。
SBP下降范围：2~4mmHg。
点击蓝字查看：“伤心魔王”之：酒过量
医生提示：高血压的非药物治疗主要指生活方式干预，即去除不利于身体和心理健康的行为习惯。好的生活方式可以延迟高血压发生，还可以一定程度的降低血压。有些高血压朋友通过积极改善生活方式，可以使降压药减量甚至停服。遵循健康生活方式，赶紧行动起来吧！
文中数据来源《中国高血压防治指南》
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祖凌云
主任医师副教授
北医三院心内科
出诊时间周一下午（高血压门诊）周三全天擅长疾病冠心病/高血压/高血脂症/心力衰竭/心脏病
长按
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